Utrujenost, slabo razpoloženje, tesnoba in nespečnost, so le nekateri od simptomov, povezani za jesensko slabo počutje. S prihodom jeseni okoli 80 % prebivalstva prizadene splošno slabo počutje, zaradi podnebnih sprememb, ki jim je naše telo izpostavljeno.
Krajši dnevi zmanjšujejo možnost gibanja in
izpostavljenosti svetlobi, kar vpliva na zmanjšanje proizvodnje serotonina, kot
posledica vpliva na ritem spanja in budnosti, razpoloženja in apetita, kateri
se pogosto poveča.
V tem obdobju se začnemo zadrževati v zaprtih in
obljudenih prostorih, kot so pisarne ali učilnice, in s tem obremenjujejo celo
imunski sistem. Začnejo se tudi želodčne težave, kot so zgaga, gastritis in gastroezofagealni
refluks.
Kako preprečiti padec
serotonina?
Serotonin je pomemben nevrotransmiter, ki se proizvaja v
telesu, vpliva na zmanjšanje težav z razpoloženjem, nespečnostjo in tesnobo.
Živčnost, anksioznost in žalost pa lahko
preprečimo z večjim izpostavljanjem soncu in s pravilno prehrano.
Za spodbuditev proizvodnje serotonina povečajte svojo
izpostavljenost soncu, tako, da se po zajtrku ali kosilu izpostavite sočni svetlobi
ali da čas za malico izkoristite za sprehod.
Jesensko vreme v oktobru je dovolj blago, in omogoča, da
se lahko zadržujete na sončni svetlobi vsaj 15 minut na dan in si tako
pridobite velike koristi.
Kako povečati
tvorbo melatonina?
Melatonin je ključnega pomena za uravnavanje ritem spanja
in budnosti, telo ga proizvaja tako, da zmanjšamo izpostavljenost svetlobi, da
gremo prej spat. Izognite se umetni svetlobi v večernih urah in s tem
omogočite, da začne telo s proizvodnjo te dragocene snovi, ki spodbuja spanec
in deluje proti nespečnosti.
Kako se boriti proti stresu?
Še en sovražnik boja proti stresu je proizvodnja
kortizola, stresnega hormona, ki je povezana z nadaljevanjem dnevnih nalog. To dosežemo
z zmanjšanjem pitja kave in čaja. Prakticirajte lahke telesne aktivnosti, kot
je hoja. Živila, ki pomagajo pri tem so žita in ogljikovi hidrati iz
polnovrednih žit.
Kako se izogniti padcu
imunskega sistema?
Da bi se izognili nadležnih prehladov, gripe in virusom,
ki bi poslabšali sezonske težave, je dobro posvetiti veliko pozornost vitaminu C. Eden izmed plodov, ki vsebuje največ C
vitamina je kivi sledijo citrusi.
Prigrizek s kivijem ali stisnjeni pomarančni sok v
popoldanskih urah je lahko pomembno orožje proti prehladu.
Kako se upreti upadu
energije in utrujenosti?
Med je eno
izmed najbolj koristnih živil za energijo, ki si ga lahko namažete na opečeno
rezino ali kruh. To ne zagotavlja le naravno energijo, saj vsebuje tudi
dragocene minerale in vitamine. Za odlično aktivno in energično jesen poskusite
citrusov ali sončnični med.
Za idealno kosilo si privoščite polnozrnati riž v ravno pravšnji količini, saj v primerjavi z drugimi kompleksnimi sladkorji
zagotavlja več energije, učinkuje na večjo proizvodnjo serotonina in deluje
proti nespečnosti.
Kot prigrizek si privoščite sveže sadje je polno energije in nizkokalorično, bogato z vitamini,
vlakninami in minerali. Visoko kvalitetna temna
čokolada, 40 gramov ob koncu obroka, pozitivno učinkuje na razpoloženje
in ugasne željo po sladkem.
Kako se boriti
proti želodčnim težavam?
Jeseni se pojavijo običajne jesenske želodčne težave, kot so zgaga in gastroezofagealni
refluks, ki jih lahko omejite z lahko večerjo.
Večerja naj temelji na beljakovinah in zelenjavi; ogljikove hidrate je potrebno omejiti - kruh in testenine, ki v želodcu nabreknejo in s tem preprečijo popolno zaprtje zaklopke. Tudi čas za večerjo je potrebno
predvideti saj bo prispeval k boljšemu počutju in boju proti želodčnim motnjam.
